El uso de bastones en trail running

¿Cuándo usar bastones en trail running? ¿Para qué sirven? ¿Cuáles son las características de un bastón de trail running??

En este consejo de experto pedimos la opinión a 2 corredores de trail running, Catalina Alegría y Bladimir Parraguez para ayudarnos.

Bladimir Parraguez utilizando bastones para el Trail Running.

El uso de bastones

Bladimir Parraguez

Los bastones en el trail running hacen una diferencia muy significativa cuando cada kilómetro pesa, el uso adecuado de ellos nos aporta ventajas mecánicas muy importantes como:

Reducción de la carga en las piernas en ascenso.
Mejoramiento de la seguridad del corredor al contar con 4 puntos de apoyo.
Incrementa el gasto de energía del tren superior bajando el consumo energético del tren inferior, entre otras.

De esta forma se hacen indispensables para todos tipos de carreras, siempre cuidando de darles buen uso para lograr correr más seguro y con menos daño muscular/articular y en especial cuando debemos sortear grandes pendientes extensas.

Catalina Alegría

Muchos corredores son rehaceos a utilizar bastones, ya sea porque no saben utilizarlos, no cuentan con una mochila/camelback para guardarlos, porque solo requieren utilizarlos en pequeños tramos, entre otros motivos. Como bien se mencionó anteriormente, los bastones son sumamente importantes para brindar estabilidad y apoyo en gasto energético. Para las personas que padecen problemas de rodillas (condromalacia, condropatía, etc), esta es una herramienta que podría facilitar su actividad. También son muy útiles en altura, compensando nuestras piernas a doloridas por falta de oxígeno en los músculos, con un mayor esfuerzo del tren superior.

TRail Running con bastones.

¿Cómo elegir el tipo de bastón a utilizar?

Catalina Alegría

Existen bastones de diferentes materiales en el mercado, especialmente de aluminio o de carbono. Los de carbono tienen un precio más alto, pero son muchísimo más livianos. Recomendamos de este material, si se está realizando con largo trekking o trail running.

También vienen en 2 formatos: bastones desplegables o atornillables. Si practicas un deporte como Trail Running, donde cada minuto cuenta, lo más sensato es que utilices los desplegables. Estos se doblan en 3 partes, por lo que los puedes guardar y sacar de forma expedita. En cuanto a los atornillables, suelen ser retráctiles.

Ejemplo de desplegables:

Bastoness desplegables.

¿Cuales utilizas?

Personalmente, como corredora de Trail Running, utilizo Black Diamond Distance Carbon Z Poles. Pesan solo 285 gramos, son desplegables, puedes fijar la altura del bastón de forma fácil y rápida, cuenta con empuñaduras de espuma (no salen ampollas. No requiere uso de guantes) y cuenta con sistema Tech-Tips permitiendo cambiar las puntas con facilidad para adaptarse al terreno. Solo he utilizado bastones en numerosos entrenamientos de Sky Running y en mis 2 ascensiones al Cerro el Plomo, pero definitivamente es algo a incorporar en los ultras.

Bastones desplegables.

Bladimir Parraguez

¿Cuales bastones probaste?

Probé los bastones Black Diamond Distance Z Poles y superan las expectativas de experiencia. Pasan muy desapercibidos en la mochila al cargarlos, lo que es de gran valor cuando los tramos suman varias horas.

Bastones de Trail Running

Al momento de usarlos, otorgan seguridad y versatilidad dado su sistema de ensamble rápido, el cual entrega rigidez y comodidad al plegar; evitan excesos de carga en los tobillos y rodillas, donde hay mucho riesgo de lesionarse. En cuanto al agarre con el terreno, tienen un comportamiento muy eficiente gracias a sus dos tipos de puntas, ayudando mucho en bajadas técnicas y subidas complejas. Sus agarres ergonómicos aseguran un buen manejo y mínimo roce para distancias largas, mientras que su correa para las manos ajustable, asegura siempre tener los bastones en su lugar. Dado su bajo peso, reducido tamaño al plegar y cómodo agarre, los bastones Black Diamond Distance Z Poles resultan ser buenos compañeros para carreras y entrenamiento de larga y corta distancia.

Persona en un bosque haciendo trail running.