Cómo escoger calzado para Trail Running

Estás incursionando en el mundo del "trail running" y no sabes cuál es la diferencia entre una zapatilla de correr normal y una específica para este deporte? no sabes qué características debe tener? No te preocupes... en este artículo podrás encontrar respuestas claras y sencillas.

El Ajuste es lo más importante

No importa qué tan bueno es el zapato de trail runing: si no está cómodo, el zapato no te ayudará ni te protegerá, y probablemente no lo uses. En algunos casos, eso significa que un zapato diseñado para carrera en asfalto (o hasta para hiking) puede quedarte mejor y ofrecerte más comodidad y seguridad.

Ellie Greenwood"Busca en primer lugar un zapato de trail
running que se ajuste a tus pies, no lo que mejor se ajuste al sendero o distancia que has escogido. Para mí, las características más importantes son una buena protección de los dedos en senderos rocosos, gran tracción, no mucho peso y un ajuste que sea natural y como un guante."

—Ellie Greenwood, 32 años, ganadora del 2011 Western States 100 y del 2011 Chuckanut 50K

¿Por qué un zapato específico de trail running?

A pesar de que hay aún personas que dicen que no se necesita un zapato específico para el trail running, mucha gente corre ahora en caminos accidentados y rurales y necesitan un zapato con características especiales. Los zapatos de trail running se diferencian en dos áreas primarias de los otros tipos de zapatos para correr:

  • Tracción: diseños de suela más agresivos ayudan a los corredores a evitar resbalarse en tierra suelta, mojada, en rocas o suelos irregulares, sea de subida o de bajada.
  • Protección: diseños y placas estructurales integradas en las suelas y parte superior ayudan a proteger el pie de piedras y espinos, además que hacen que el paso sea más estable, evitando posibles lesiones y dolores.

 

Midiendo tu pieMidiendo tu pie

Alguien puede decir, "uso talla X de zapatos", pero los pies cambian, así que nunca está de más medirte el pie de nuevo, en especial si eres principiante en el mundo del trail-running. Hay que medir los dos pies ya que a veces hay diferencias muy importantes entre cada uno. Lo mejor es usar el "Brannock device" (foto), un aparato específico para medir tanto el arco como la longitud del pie. De igual modo, es importante hacer la medición cuando estás sentado y también parado, para determinar la elongación del pie con el peso del cuerpo.

 

Tipos de pie

No hay un zapato correcto para todo el mundo, por más novedoso que sea. Se necesita evaluar el tipo de pie de cada persona y después poder escoger un zapato adecuado:

ANCHO

La mayoría de hombres usan un ancho D y la mayoría de mujeres un B, pero a veces algunas personas pueden necesitar un modelo menos o más ancho para un mejor ajuste. Un zapato más ancho o con una punta más ancha puede ser una buena opción para alguien que sufra de juanetes.

ARCO

Todos hemos oído sobre la prueba de la huella en donde hay que mojar los pies y caminar en pavimento o papel para crear una huella y así ver la altura del arco. Una huella delgada que se ve como una media luna, indica un arco alto y una huella más ancha indica arco mediano y una huella completa indica un arco bajo.

VOLUMEN

Diferente al ancho, un pie de bajo volumen será delgado sin mucha "carne" mientras uno de alto volumen será más denso y grueso, con más "carne".

OTROS

Todos los puntos anteriores son lo básico a evaluar. Hay otros parámetros también como partes frontales más anchas o tobillos delgados, necesidades extras de acolchamiento, dedos largos, huesos pronunciados o tobillos salidos hacia adentro.

 

ENTENDIENDO LAS NECESIDADES DE CADA UNO

Todo lugar, tipo de terreno, corredor, tipo de pie, nivel de experiencia y objetivo van a tener necesidades diferentes. Antes de escoger un zapato hazte estas importantes preguntas y piensa bien antes de decidir.

  1. Experiencia y objetivos: Eres nuevo/a en el deporte? Estas haciendo muchos kilómetros o tienes una nueva carrera en mente? Has estado usando los mismos zapatos o marca por años y no sabes de las nuevas opciones en tecnología? Vas a usarlos para caminar o trotar en caminos regulares y en montaña? El consejo: cualquier que sea la respuesta siempre vuelve a medirte los pies y conoce la nueva tecnología disponible.
  2. Nivel: Que tan rápido y que tan lejos vas a ir ? El consejo: en general, corredores más rápidos y de grandes distancias tienden a ser más livianos y con mejores aptitudes físicas y requieren zapatos más livianos y minimalistas.
  3. Terreno y clima: Qué tipo de caminos sueles usar? Planeas un viaje a diferentes lugares con terrenos variados? Va a ser empinado? Rocoso? Lodoso? Con nieve? El consejo: suelas con diseños espaciados evacuan mejor el lodo y barro; zapatos con protección plástica para los dedos ayudan a proteger el pie de golpes con rocas y otros objetos; interiores impermeables (eventualmente combinados con uso de polainas) son deseables para climas fríos y húmedos.
  4. Aspecto físico: Considera tu tamaño, peso y zancada. Eres una persona pesada? Caminas con las puntas? El consejo: los corredores más delgados y que tienden a correr con la punta deben buscar modelos más livianos; y corredores más pesados, modelos con más capacidad de amortiguación.
  5. Zapatos anteriores: Ya has probado zapatos para correr alguna vez? Qué modelos te sirvieron bien? El consejo: No busques necesariamente cambiar algo que ya te ha funcionado y no busques la misma marca que ya ha causado problemas.
  6. Ortopedia: Usas plantillas o insertos especiales? Por qué? El consejo: la mayoría de corredores usan plantillas o insertos para corregir la sobre-pronación y un zapato con control de estabilidad es mejor para corregir tal problema que el uso de la plantilla.
  7. Lesiones: Has tenido problemas relacionados a los zapatos? El consejo: Una historia de golpes y lesiones probablemente requiere de una suela media más firme. Lesiones de tobillo normalmente se reducen con un zapato diseñado para control de movimiento o un estilo minimalista que pone al pie cerca del piso. Dedos negros normalmente son problema del ajuste, no un problema de un sistema de protección frontal incorporado.

 

ANATOMIA DE UN ZAPATO

Toda compañía tiene su propia terminología, tecnología y preferencia, pero todo zapato de trail-running tiene en común algunas partes fundamentales:

Suela exterior (o suela):

Anatomia ZapatoEs la parte que contacta el suelo y tiene diseños variados para tracción. El labrado puede tener múltiples protuberancias, ranuras y formas, dependiendo del uso y del propósito del diseño y de los materiales utilizados. Cada uno se portará de forma diferente y se sentirá de forma única; cada corredor tendrá sus preferencias personales de más o menos labrado, protuberancias anguladas en varias direcciones y que sean agresivas o con diseños más altos y penetrantes. Las suelas pueden estar hechas de caucho normal y durable o de caucho de diferentes propiedades que ayudarán a mejorar la capacidad de amortiguación, o una combinación de ambos. Para caminos con mucho lodo y barro, busca labrados espaciados que evacuarán mejor el lodo; para pendientes empinadas escoge un diseño de tobillo pronunciado para frenar.

Suela Media

Anatomoa Zapato 2Es lo que se encuentra justo sobre la suela exterior. Sería equivalente a la "mitad del sánduche". Esta es el área en donde se crea la amortiguación, soporte y protección, dependiendo de los materiales escogidos, densidad, grosor o placas agregadas. EVA (acetato de vinil etileno) es una espuma de uso común que puede ser sencilla, doble o de múltiple densidad o una combinación en diversas partes de la suela media. También a veces se puede encontrar PU o poliuretano, que es mucho más firme y no tan común en muchos de los zapatos livianos y flexibles de hoy en día.

Suela interior (o plantilla)

Suela interiorEs la que se encuentra sobre la suela media y "dentro" del zapato, y es donde tu pie se asienta. Cubre la parte superior de la suela media y cualquier costura o unión de las partes del zapato. Normalmente éstas son removibles y permiten personalizar el zapato con plantillas extra (o más delgadas) para modificar el amortiguamiento. Algunas marcas ponen mucho empeño en ofrecer protección y estabilidad y hasta partes para el metatarso (justo debajo de la bola del pie) y soporte para el arco. Otras compañías solo usan piezas sencillas y simples ya que muchas personas las cambian de costura, para que haya menos todas formas.

Parte Superior

zapatos-trail-running-4Está unida a la suela media mediante pegamento y costuras y protege la parte superior del pie. Puede estar hecha de materiales sólidos como cuero o nylon, tela o una combinación de ellos para ofrecer un diseño más respirable, dependiendo de la marca. Cada vez más y más compañías crean partes superiores sin ninguna costura, para que haya menos filos y bordes que puedan causar fricción con el pie. Muy comunes son las capas de TPU (uretano termo-plástico) en varios puntos, que proveen soporteadicionaly durabilidad, por ejemplo en la parte sobre las puntas de los dedos y en donde el pie se
une con los dedos.

 

"Posts"

zapatos trail running 5Son simplemente áreas con material de mayor densidad en la suela media, que proveen mayor soporte y control de movimiento en cualquier parte interior (media) del zapato o en el exterior (lateral).

 

Geoff Roes"Algunos zapatos se sienten genial por una hora, pero luego mi cuerpo sesiente realmente fatigado después de dos o tres horas. Si el zapato no seajusta a mi pie y se siente cómodo directamente desde que los saco de la caja,
entonces no vale que pierda el tiempo"

—Geoff Roes, 35 años, ganador del 2010 Western States 100

 

Juntando al corredor con el zapato

La "Horma" -o la forma del molde del zapato-determina el tipo de zapato y su función. La corrección más común que puede ofrecer esto es reducir la sobre-pronación, un problema en el cual el pie rota demasiado hacia el interior durante el movimiento de la zancada -desde el golpe del talón hasta levantar los dedos-. Existen tres tipos principales de zapatos:

NEUTRAL

Con una horma más curvada para corredores que mecánicamente tienen una buena zancada y necesitan menos control de movimiento y soporte.

ESTABILIDAD

Una horma semi-curva para quienes necesitan soporte moderado y una plataforma más estable, usualmente para corredores poco o medianamente pronadores.

CONTROL DE MOVIMIENTO

Una horma recta es para atletas que necesitan mayor control, pues tienden a pronar más fuertemente y normalmente tienen arco más bajo.

¿Impermeable o no?

Gore-TexUltra DryParecería lógico usar un zapato impermeable y respirable para trail running. Sin embargo este tema es muy discutido. Muchos corredores serios no los usan porque terminan vadeando arroyos y ríos en una carrera, o corriendo por pasto mojado, o pisando por charcos profundos. Y el agua termina entrando por la parte superior del zapato y no sale fácilmente una vez adentro. En estos días muchas marcas están implementando vías de drenaje al tiempo que usan materiales impermeables y respirables. Además hay nuevas tecnologías que son tratamientos que permiten que el agua sea repelida por el zapato, pero que no se quede dentro. En climas fríos, o en la nieve, un zapato impermeable combinado con polainas es una solución ideal.

 

 

PROTECCIÓN ADICIONAL

Aparte de las partes básicas de un zapato previamente descritas, hay
varias maneras con las cuales los fabricantes añaden un nivel extra de
protección para los corredores. Qué y cuánto una marca añade a un
zapato depende también de si se busca mayor estabilidad, mayor
protección o mayor amortiguación.

"Cunas": ofrecen mayor amortiguacióny soporte al golpe del talón durante eluso del zapato.

PROTECCIÓN ADICIONAL

"Placas": se colocan con frecuencia en la parte frontal del zapato paraproteger al corredor de lesiones en la planta del pie por piedras o rocas. Pueden ser más o menos flexibles, dependiendo de la marca y de laactividad prevista del zapato, y está hechas normalmente de nylon o TPU. Para mantener la flexibilidad de la parte delantera, las placas pueden tener ranuras u ondulaciones que permiten que el corredor flexione el pie comonecesite de acuerdo a su manera de correr.

Revestimientos: (no graficado) son piezas de material más resistente, normalmente TPU, que se colocan en secciones clave de la partesuperior del zapato que están expuestas a abrasión por rocas, ramas uotros escombros.

 


¿QUE TAN DESCALZO PUEDO IR?

Trail Running sin zapatosHoy en día muchas marcas se están replanteando su forma de ver a los corredores de trail-running para determinar qué tan minimalista puede llegar a ser el calzado.

La "primera oleada" de la tendencia fue prácticamente un zapato como sandalia, pero muy pocos corredores tienen una zancada perfecta, o llevan peso extra o planean ir por caminos muy accidentados en donde se pueden encontrar con piedras y obstáculos. Por lo cual esto no funcionó en su totalidad. Esta tendencia sigue presente en alguna
medida en una "segunda oleada" durante el 2011 y probablemente el 2012 y continúa con el pensamiento minimalista de correr casi

descalzo; es interesante ya que lo que se busca es mantener un paso o zancada que sea tan natural como cuando no se está usando un zapato.

Esta nueva dirección es muy novedosa y fresca, lo cual conlleva a grandes adelantos tecnológicos, y se puede aplicar a una gran variedad de corredores y puede tener gran impacto a largo plazo.

Hoy en día se pueden encontrar zapatillas entre los 170 gr. -250 gr. y aun así hay algunos fabricantes que buscan llegar a un peso de apenas 85 gr. por zapato, pero se pueden encontrar personas que los usan con otros propósitos, como ir al gimnasio, ir de camping, o practicar artes marciales, sin aprovechar su verdadero propósito.

También es importante preguntarse qué tan favorable eres hacia un zapato minimalista. Otra pregunta importante es ¿por qué estás interesados en un zapato con esas características?, si es porque otra persona te los recomendó o lo leíste en algún lado, primero debes asegurarte que realmente estás calificado para usar un zapato así.

Duncan Callahan"Debes encontrar un zapato que se sienta cómodo cuando está puesto.
Esto es básico y simple, pero muy a menudo las personas quieren creer
en el ideal del minimalismo, o comprar zapatos de colores brillantes, y
rechazan obtener un zapato que simplemente se sienta bien. Creo
personalmente que el calzado minimalista es una buena idea parapropósitos de entrenamiento periódico, para ayudar a fortalecer los piesy las pantorrillas."

—Duncan Callahan, 28 años, Atleta Vasque y ganador del Leadville100 el 2008 y el 2010

 

Traducido y adaptado por Tatoo Adventure Gear del artículo "How to sell trail running footwear" escrito por Therese Iknoian, del SNEWS Retail College. www.snewsnet.com

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