Escogiendo zapatos de trail running correctos

Corriendo veloz sobre el camino de una montaña -brincando, saltando sobre raíces y rocas; en estos momentos la gravedad se aparta y usted Tip Run se eleva por el aire.

Asumiendo por supuesto, que tiene los zapatos correctos. Un resbalón o tropiezo y el sueño de pronto se cae al piso.

Consejos breves
1. Su estilo de correr y el terreno que más comunmente cubre determinan el zapato de trail que escoja.
2. Piense en tracción, soporte y protección cuando evalúe un zapato.
3. El calce, por supuesto, es también importante. Los zapatos de trail running deben calzarle un poco más comodamente que los de calle.

Entendiendo al Trail Runner
Considerando que el acolchamiento puede llevar a un tobillo torcido, la mayoría de buenos trail runners dependen de suelas intermedias bastante rígidas (espuma EVA de densidad dual -o triple). Las suelas son rugosas (hechas de carbón o caucho, o una combinación de ambos), y se caracterizan por patrones agresivos de pisada.
La parte superior es generalmente resistente y hecha de cuero sintético durable o materiales de malla de nylon. Para proteger los dedos de las rocas. Protección adicional se provee usualmente por medio de planchas de nylon moldeado en los costados del frente del zapato (busque surcos de flexión en la suela de esta área para mejorar la flexión natural).
El soporte es también importante y lo otorgan las resistentes paredes del arco y los gruesos contornos del talón. El sistema de atado es generalmente avanzado, y ofrece una gran variedad de medios para obtener un calce cómodo.

Conozca sus pies
Tres factores importantes se deben considerar cuando haga su elección, y son el tamaño, la forma y la mecánica de su pie.

Tip Run
Tamaño del pie
Probablemente ya conozca su talla de zapato. Si no está exactamente seguro de ella o si tiene un pie es más grande que el otro, es mejor tener su pie medido con un dispositivo Brannock. (Es la pieza plana metálica con deslizadores que miden la longitud y ancho además de la longitud desde los dedos hasta el nudillo del pulgar del pie.)

Forma del pie
Lo siguiente que debe saber es la forma de su pie. ¿Tiene arcos altos? ¿Tiene pies planos? ¿Tiene un pie de forma "normal"? (Si es así, está entre la minoría) Aquí está una manera simple de descubrirlo. Cuando salga de la tina o la ducha, o de una piscina, mire sus huellas en el cemento. El ancho de sus huellas sugerirá la forma de su arco y la forma en que se mueven sus pies mientras corre. Hablando en general, mientras más ancha y más recta sea la huella, más bajo es su arco. Una huella muy angosta y curvada (o una en la que el nudillo del pulgar y el talón ni siquiera están conectados) sugiere un arco alto. En algún punto entre estos dos está el llamado pie "normal".

Mecánica de carrera
La forma del pie está estrechamente relacionada a su movimiento mientras camina o corre. Tipicamente, cuando su pie golpea el piso comenzando por el talón, se vira ligeramente hacia adentro, aplanando el arco para acolchar la fuerza. Este movimiento hacia adentro es llamado pronación. Luego su pie se vira ligeramente hacia afuera, se pone rígido y crea un "trampolín" que propulsa el próximo paso. El movimiento hacia afuera es conocido como supinación.
Muchas personas experimentan diferentes niveles de estos movimientos laterales mientras caminan. Muchos sobre-pronan, lo que significa que sus pies son demasiado flexibles y ruedan mucho hacia el interior. Esto es comunmente cierto, aunque no siempre, para personas con arcos bajos. Estas personas necesitan soporte extra y control de movimiento.
Algunos corredores supinan (más comunmente referido en el mundo del calzado como sub-pronar.) Esto significa que corren sobre los lados exteriores de sus pies, que por otro lado no absorven mucho impacto cuando tocan el piso. Esto es frecuentemente el resultado de pies inflexibles y arcos altos. Los zapatos preferidos para este tipo de corredores ofrecen pleno acolchamiento y flexibilidad. Pero ¿cómo determina qué movimiento oblicuo hace su pie? La respuesta está probablemente en su closet.
Si es dueño de un par de zapatos de correr "experimentados", revise el patrón en las suelas para ver si sobre o sub-prona o si el movmiento del pie es normal. Si el desgaste está centralizado en el nudillo del pulgar y una porción pequeña del talón, usted tiene una cantidad normal de movimiento del pie. La sobre-pronacion se identifica por patrones de desgaste a lo largo de los bordes internos, mientras que la sub-pronación está marcada por desgaste a lo largo de los bordes externos.

Dónde corre
Muchos trail runners tienen suelas suaves y rugosas que se desgastan rapidamente en el pavimento. Son perfectos, sin embargo, para caminos montañosos donde encontrará gradas, giros cerrados, y áreas donde un paso suave es seguido por un duro impacto. Algunos zapatos tienen suelas más adecuados para caminos secos, mientras que otros son mejores para fango.
Sendero-Busque buena tracción, acolchamiento y estabilidad. Tip Run

Caminos rocosos-Busque buena protección de los costados frontales, amplia caja para los dedos, soporte de talon, suela media de EVA de densidad dual, huella muy agresiva.
Carretera y Camino-Busque un zapato con acolchamiento extra (gel o aire) combinado con buena tracción y suela media, usualmente con goma EVA de densidad dual.
Lodo y Lluvia-Piense en forros impermeables/respirables en la parte superior. Laminados de Lycra Spandex -y de tipo Gore-Tex® son los más comunes en estos zapatos. También, busque una suela muy agresiva con espacios grandes entre la huella para que el barro se caiga fácilmente y el zapato recupere su tracción. En vez de acolchamiento, decídace por la estabilidad.
Condiciones secas-Zapatos de malla muy respirable son la clave. Puede buscar acolchamiento extra, pero mantenga en mente el tipo de camino en que comunmente corre.

El zapato que calza
En zapatos de trail busque un calce muy seguro en el talón y el arco pero con un poco más de espacio en los dedos. La manera de atar sus zapato puede ayudarle con esto -mantenga los lazos algo sueltos abajo y ajustados en la parte superior del pie. Los trail runners deben tener collar alrededor de los tobillos pero una lengüeta pequeña en la parte superior del talón para calzarlos más fácilmente -lo mejor para correr cuesta abajo. Los zapatos parcialmente terminados en curva (la punta hacia arriba) proveen por lo general el mejor calce para trail running.

Tomado de: www.rei.com

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