Pésate (desnudo) y luego inicia un calentamiento para correr.

Corre por 01 hora, sin consumir ningún fluido.

Pésate de nuevo (desnudo)  después de correr.

La diferencia en el pesoiIgual al peso perdido

TIP:

Siempre anda hidratado a tus entrenamientos.

Ejercicios <30min:

No es necesario consumir líquidos durante la sesión.

Ejercicios >30min:

consume 400-700 ml  por hora de  ejercicio (tasa de sudoración personal)

La ingesta de líquidos en verano e invierno debe ser la misma.

Días húmedos y calientes:

Presta especial atención a la hidratación.

¿Cuánto debo beber durante todo el día?

	Hombres Alrededor de 3 litros por día
	Mujeres: Alrededor de 2.7 litros por día

Después del ejercicio:

consume 400-700 ml para reemplazar los fluídos perdidos.

El agua no es suficiente

Los electrolitos aseguran que el cuerpo absorba los fluidos.

Sodio:

Ayuda en la retención de fluidos

Potasio:

Ayuda al cuerpo balance

Magnesio:

Ayuda en la función musculación y relajación muscular. Evita los calambres.

Calcio:

Salud ósea & contracción muscular.