Cómo mantenernos hidratados?
Construye tu propio
Plan de hidratación
Cómo debemos hidratarnos?
Tu cuerpo pierde agua de 03 formas:
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| Sudoración | Trasnpiración | Orina |
En caso haga frío y no estamos muy bien abrigados estaremos consumiendo agua de nuestro organismo. Por lo tanto nos iremos deshidratando.
Acá tenemos unos pasos sencillos para crear tu propio plan de hidratación.
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Pésate (desnudo) y luego inicia un calentamiento para correr. |
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Corre por 01 hora, sin consumir ningún fluido. |
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Pésate de nuevo (desnudo) después de correr. |
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La diferencia en el pesoiIgual al peso perdido |
Teniendo esta diferencia deberiamos hidratarnos con esa cantidad o mas de lo que perdimos.
¿Cuánto debo hidratarme durante el ejercicio?
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TIP:Siempre anda hidratado a tus entrenamientos. Ejercicios <30min: No es necesario consumir líquidos durante la sesión. Ejercicios >30min: consume 400-700 ml por hora de ejercicio (tasa de sudoración personal) La ingesta de líquidos en verano e invierno debe ser la misma. Días húmedos y calientes: Presta especial atención a la hidratación. |
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¿Cuánto debo beber durante todo el día?
Después del ejercicio: consume 400-700 ml para reemplazar los fluídos perdidos. El agua no es suficiente Los electrolitos aseguran que el cuerpo absorba los fluidos. |
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Sodio: Ayuda en la retención de fluidos Potasio: Ayuda al cuerpo balance Magnesio: Ayuda en la función musculación y relajación muscular. Evita los calambres. Calcio: Salud ósea & contracción muscular. |
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