Indumentaria Trail
Un consejo experto de Catalina, Embajadora Tatoo.
Soy corredora de Trail Running desde hace 3 años y medios. Solía ser corredora de calle y a veces pista, y realmente la diferencia en equipamiento es abismal. Por lo mismo, les voy a sugerir unos tips de indumentaria para los que se están iniciando en esta pasión. Estos sirven tanto para entrenamientos como para competencias, pero en el caso de las competencias son muy importantes.
Zapatillas
En primer lugar, es muy importante utilizar un calzado adecuado. El corredor de calle utiliza zapatillas muy lisas, mientras que nosotros requerimos de zapatillas con muy buen grip (para los que no saben, es lo que brinda el “agarre” de la zapatilla; la adhesión al suelo). Esto es especialmente relevante para correr en terrenos de acarreo, zonas con mucho desnivel e incluso, le brinda seguridad a la gente que sufre de miedo a las alturas o vértigo, al sentirse firmes contra el suelo.
Hay distintas ofertas en el mercado. En mi caso recomiendo Salewa Ws Lite Train, que aparte de tener muy buen grip, es muy liviana y acolchada (es Michelin), entonces evita el impacto en las rodillas.
Calcetines
No creo que sea un punto muy potente al momento de entrenar una distancia corta, pero sí que lo es cuando los entrenamientos son de mínimo 2 horas y si estamos hablando de competencias. Tenemos que tener especial cuidado en no generar ampollas. Si esto ocurre, vas a sufrir durante toda la actividad que estés realizando.
Recomiendo Tatoo Single Track, porque es grueso, evita las ampollas y no se rompe fácilmente como otros calcetines. Además, cubre el tobillo, lo cual evita que se formen heridas en el talón de Aquiles con el roce de las zapatillas.
Polainas
No son fundamentales, pero te van a ayudar a ganar mucho tiempo si es que estás compitiendo en terrenos arenosos o con muchas piedras pequeñas. Una piedra que entre a tu zapatillas y créeme, que con tantas horas en competencia te va a generar una gran herida.
La línea Rab de polainas son muy recomendables
Mochila de hidratación
Es fundamental. La mochila aparte de ser el medio de hidratación, va a ser el medio de transporte de tu comida, manta térmica, silbato, ropa que te vayas sacando en ruta o de recambio, bloqueador, botellas con isotónica o suplementos, pastillas antiinflamatorias, botiquín, buffs, etc.
Por otro lado, tanto para competir como para entrenar, lo ideal es utilizar una que sea liviana, que le brinde soporte a la espalda (dado que a mayor desnivel se sube de forma “agachada”) y que tenga costuras que no le hagan daño a la piel. Algunas incluso son reflectantes.
En mi caso, recomiendo a ojos cerrados Ospreys Rev 1.5, porque es reflectante, liviana, la boquilla del agua permite que salga fácilmente (el tubo de agua tiene imán, por lo que no anda saltando para todos lados) y las costuras son suaves, permitiéndome correr incluso con peto. Además, tiene un bolsillo impermeable, ideal para el celular en días de lluvia. Nunca había visto eso en una mochila.
Ropa de compresión
Si bien hay mucha controversia respecto a la factibilidad del funcionamiento de la ropa de compresión, en mi caso sí he notado gran alivio en las largas distancias, por lo tanto la recomiendo como indumentaria.
Están destinadas para proporcionar un soporte óptimo a los músculos, lo que reduce las posibilidades de una lesión muscular, ayudan a mejorar la circulación de la sangre y el retorno venoso en los músculos del tren inferior. Existen diferentes modelos de calcetas de compresión. Algunas son específicas para muslos, otras para pantorilla, otro para la pierna entera, otras para los glúteos y otras para el pie. Incluso hay poleras de compresión.
Sumado a lo anterior (dato freak), en el caso de largas distancias, este tipo de indumentaria brinda soporte y ayuda a minimizar el movimiento continuo y brusco de los músculos (los saltos), especialmente en la zona de glúteos, pantorrillas y muslos.
La marca CWX es una de mis favoritas.
Primera capa
Es necesario usarlas cuando vas a correr en lugares fríos o cuando vas a partir corriendo de noche, ya sea en una larga distancia, travesía y/o entrenamiento. Es muy importante que sean dryfit, de lo contrario, vas a sudar mucho más y te vas a quedar con la ropa mojada.
Recomiendo utilizar Rab Aeon Tee Long Sleeve Mujer
Cortavientos
Los cortavientos tienen una doble función debido a sus capas: una exterior aislante y otra interior con función de condensación de la humedad. Algunos incluso tienen incorporada la “función chubasquera”, lo cual es ideal porque en climas adversos nunca se sabe cuando va a llover.
Siempre es recomendable buscar uno que tenga capucha incorporada, que sea ultraligera y compactable.
Recomiendo Sierra Designs Microlight 2 Jacket W, ya que cumple con todo lo anterior (compactable, ligera, impermeable, con capucha), e incluso es económica y vienen en varios colores.
Frontal
El mercado está repleto de ofertas de linternas frontales. Algunos prefieren algunas donde pueden cambiar las pilas, así como otros prefieren las que se cargan eléctricamente. Es importante que sea cómodo y ligero, ya que lo tendrás muchas horas presionando tu cabeza. Si gustas, puedes utilizar una bandada bajo el frontal.
Para la gente más corta de vista, es recomendable una que tenga muchos lúmenes. Para la gente que va a correr durante muchas horas y quiere optimizar el tiempo, es importante que la duración de la batería sea prolongada y que no requiera cambio de pilas cada 2-3 horas.
Marcas recomendadas: Black Diamond, Fénix, Petzl
Reloj GPS
No todos los corredores son fan de utilizar relojes GPS, especialmente por sus altos precios. Otros los rechazan, porque sienten que los llevan muy controlados y no logran liberarse corriendo. De todos modos, son muy recomendables para entrenar y competir.
Para entrenar, puedes utilizarlos para realizar intervalos, medir tus descansos, analizar tus progresos, etc. Algunos incluso están vinculados a alguna aplicación del celular y/o computador.
Para competir en Trail Running son muy útiles, porque te permiten saber en qué kilometro vas, a qué altura estás, si vas a un ritmo inapropiado para lo que has entrenado, etc. Tras analizar la ruta, te permiten planificar de mejor forma tu carrera, ya que podrás saber con exactitud dónde estás posicionado.
Finalmente, en el caso de alguna emergencia, podrán ayudarte a saber en qué kilometro estás o direccionarte y esto, incluso podría salvar tu vida.
Marcas recomendadas: Garmin, Suunto, Tomtom
Es importante destacar que hay muchos accesorios extra en el mercado. Traté de mencionar los que me parecen fundamentales. Otros implementos a considerar son los que mencioné que podrían llevar dentro de la mochila de hidratación:
-Guantes, ojalá que sean respirables y touch.
-Botiquín
-Buff
-Geles, idealmente unos sin cafeína y otros con cafeína (para la parte final). Ojo con los de 40mg! que en largas distancias pueden caer mal al estómago. Recomiendo GU o Honey Stinger y si no se tiene agua en ruta, unos más líquidos como Squeezy.
-Manta térmica, siempre hay que llevarla!
-Vicera/Jockey
-Bloqueador, fundamental.
Consejos expertos recomendados
Cómo escoger calzado para Trail Running
Beneficios y correcto uso de bastones en Trail Running
¿Cómo elegir los calcetines correctos?
Cómo elegir una casaca impermeable
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