Cómo controlar tus nervios y ansiedad antes de carrera

¿Cómo manejar la ansiedad y nervios antes de una competencia?

Llevamos meses con la mente en una competencia, llevamos horas de dedicación y sacrificio entrenando, sacrificando compromisos, horas de dormir, dulces, entre muchas cosas más. ¿Vamos a dejar que los nervios hagan de las suyas y nos jueguen una mala pasada el día de la competencia?

Los siguientes tips me han ayudado mucho a llegar tranquilo, con la mente despejada y 100% enfocado a cumplir con esa meta que tanto la he soñado.

1: No dejes todo para el último:

Mientras menos tiempo tengas para descansar y más presión por dejar todo listo, mucha más ansiedad y estrés.

No acumules cosas para el final, prepara el material obligatorio y escoge el equipamiento que vas a usar en la competencia con días de anticipación.

Haz las compras de comida e hidratación con el tiempo adecuado para que ya puedas separarla de acuerdo a tu estrategia y el último día sólo tengas que dar una revisada rápida.

Muy importante, planifica la logística pre y post carrera a que no tengas sorpresas a último minuto. Con logística me refiero a las siguientes preguntas:

¿cómo va a ser mi transporte para ir a la partida y llegada?,

¿dónde voy a dejar el auto?

¿qué ropa me voy a poner en la llegada?

¿quién te va a acompañar o hacer abastecimiento?

¿quien se va a quedar cuidando mi perro, gato?

Aunque no parezca, esas cosas pequeñas cuando estás a 1 día de la competencia no hacen más que generar más nervios y dudas.

Tip: Haz un checklist con 1 mes de anticipación con todas las cosas puntuales que tengas que hacer tanto de la competencia como externas. Muchas veces nos hacemos bolas entre el trabajo, la casa y la competencia y las cosas se acumulan.

2: Ten tu plan de carrera muy presente:

En este punto hablaremos de 2 aspectos.

El primero en base a tus metas y objetivos. Estos tienen que ser muy realistas, concretos y retadores. Siempre y cuando estén dentro de tus posibilidades. Si no lo son, inconscientemente tu mente genera dudas y ansiedad que en la carrera una vez que las cosas no vayan como imaginadas pueden ser muy desmotivantes.

Tu mente tiene que estar 100% alineada con tu cuerpo, si te propones cumplir con una meta concreta, ten muy presente la preparación que has hecho para conseguirlo. Ten muy presente que durante la carrera tu plan se va a alterar varias veces y ten claro que la improvisación es parte fundamental para sobreponerse.

El segundo se basa en literalmente tu plan de carrera: Es crucial tener toda la información de la carrera digerida en el sistema.

¿Donde son los puntos de abasto?

¿Que voy a comer en cada abasto?

¿En que km es la subida más larga de la carrera?

¿En qué sección el terreno es más difícil?

¿Donde voy a apretar el ritmo y donde me voy a cuidar?

Tener claro lo que te espera te va a quitar un peso de encima los días previos a la competencia. Te van a dejar enfocar en tus objetivos y transmitir los nervios a motivación más que incertidumbre y preocupación.

Tip: Imprime tu plan de carrera y tenlo a la vista. En mi caso yo pego la altimetría con mis tiempos estimados y los puntos de abastecimiento en los bastones.

3: Visualización:

Es normal sentir nervios. El día que no sienta nervios es porque algo anda mal, estoy muy confiado, la meta no me inspira o me llena lo suficiente, la meta establecida es muy lograble. Yo sigo sintiendo nervios hasta en las carreras más insignificantes del año. ¿Por qué? Porque cada una representa algo importante para mi y son piezas claves en el año.

La visualización ayuda mucho a transmitir los nervios en motivación y adrenalina. Un ejemplo: Estás entrenando meses antes de la gran meta y tienes muy malas sensaciones, lo mejor es transmitir esas sensaciones con imaginación al día de la carrera, donde seguro pasarás por algo igual donde no te sientas bien. La clave de la visualización es que el momento de la competencia vas a poder conectar cuando te sientas igual, con ese entrenamiento y consolarte o animarte sabiendo que has pasado por momentos así y los superaste.

De igual manera el imaginarse parado en la línea de partida rodeado de personas, con música alta. El cruzar el arco de llegada, el tomar agua o comer en un abastecimiento, el caerse, levantarse, reirse. Todas esas sensaciones mientras más reales las hagas en los entrenamientos, menos nervios; más motivación.

4: Despeja la mente:

Lee, escribe, medita, conversa, ve una película, estira, descansa. Eso en pocas palabras.

No respires tu carrera, aprovecha el tiempo antes para olvidarte un poco de todo lo que has hecho. Deja de pensar que tienes la mochila lista y no te estás olvidando nada, de que si metiste la linterna en el drop bag con el par de zapatos extra. Para este punto es importante cumplir los puntos anteriores, para que el día previo a tu competencia puedes tomarlo con calma y disfrutar y no estar corriendo de lado a lado poniendo en riesgo la carrera. Despeja la mente y enfócate en descansar que en este punto es lo que mejor puedes hacer

Esto son solo 4 puntos que me han ayudado mucho a disfrutar más de la experiencia y preocuparme menos. He aprendido con el tiempo y en base a errores, les comparto 2 anécdotas de muchas:

*En Eiger Ultra Trail después de 100km no teníamos hotel donde dormir y a las 1:00am después de 11 horas de carrera estábamos mi novia y yo agotados en medio de un pueblo sin saber qué hacer ni a dónde ir.

*En Maxi Race Francia a pesar de tener 3 días para organizar todo, la noche previa a la carrera no sabía ni a que km tenía que mandar mi comida y dormí apenas 3 horas por dejar todo a última hora antes de subirme al carro para ir a la partida.