Tips para escoger el zapato adecuado

Los zapatos adecuados, de la talla correcta, y con el correcto sistema de amortiguación brindan el soporte necesario para la actividad que vayas a realizar, y además podrás evitar lesiones por stress. Existen varias marcas y estilos de zapatos disponibles. Solo es cuestión de hacer la correcta elección de acuerdo a tus muy particulares necesidades por uso y por contextura corporal. Recuerda que el zapato ideal para una persona no es necesariamente el zapato ideal para ti.

Foto: Felipe Borja

TIPS:
1. Antes de comprar tus zapatos, deberás realizar un poco de investigación. Generalmente los mejores lugares para acudir son tiendas especializadas, ahí podrás encontrar variedad de zapatos y recibirás la asistencia necesaria para escoger el zapato que mejor se ajuste al tipo de actividad que realizas o planeas realizar. A veces las tiendas o cadenas muy grandes no cuentan con el personal adecuado para poder dar una verdadera y fiable asesoría.

2. El peso y tamaño de los zapatos es directamente proporcional a la carga que estos van a recibir. Es decir, a más rápida y más corta es la distancia que vas a caminar o correr, necesitas un zapato más liviano. Y lo opuesto resulta cuando vas a caminar muchas horas, por varios días, con mochila pesada, donde vas a necesitar una bota con buena suela, excelente soporte, mucha estabilidad, y muy resistente. Los zapatos para actividades “outdoors” se pueden dividir en estas categorías básicas:

a. Trail Running: Zapatos para correr en senderos o caminos destapados. Algunas modalidades o variantes de este deporte son el Cross Country y las Carreras de Aventura. Estos zapatos se enfocan en el poco peso, la flexibilidad, el confort, la transpirabilidad, y el agarre de la suela.

b. Light Hiking: Estos zapatos o botas están diseñados para caminar por senderos o caminos destapados irregulares y con presencia de

obstáculos naturales. Estos zapatos o botas se enfocan en el poco peso, la flexibilidad, el confort, la transpirabilidad, el agarre de la suela, y la durabilidad.

c. Hiking y Backpacking: Estas botas están diseñadas para ser usadas dentro y fuera de senderos llevando cargas de livianas a moderadas. Tienen mejor soporte y se enfocan mucho más en la resistencia y durabilidad que las botas de Light Hiking.

d. Extended Backpacking y Montañismo: Estas botas están diseñadas para ser usadas dentro y fuera de senderos, y en expediciones de varios días con cargas moderadas a pesadas. Son muy durables, proveen gran soporte, alta protección para el pie y talón. Muchas son lo suficientemente rígidas para ser usadas con crampones en travesías de hielo y nieve.

3. Otro punto a tener en cuenta es qué tipos de materiales van con la actividad que vas a realizar: ¿necesitas materiales livianos, muy transpirables, o necesitas materiales impermeables, resistentes? Entre los materiales livianos encontramos mallas de nylon y polyester, o combinaciones de mallas de nylon con cuero. Estos materiales livianos tienen el problema que ofrecen menos durabilidad. Entre los materiales resistentes encontramos cuero, cuero sintético, y fibras de nylon bastante densas. Además estos materiales pueden venir laminados con membranas, como el GORE-TEX®, que los hacen impermeables y transpirables. En este punto vale la pena aclarar que la impermeabilidad de tus zapatos o botas depende en gran medida de cómo trates a tu calzado. Agujeros o cortes profundos cortarán la membrana y el agua puede penetrar. Asegúrate de seguir las instrucciones de cuidado y mantenimiento de tus zapatos para que estos mantengan su buen desempeño por largo tiempo.

4.   En cuanto a los materiales de la suela intermedia del zapato, éstas generalmente están hechas de goma EVA (Etileno Vinil Acetato) o Poliuretano. Ambos materiales absorben bien los impactos. Generalmente la goma EVA es más liviana y el Poliuretano es más resistente.

5.   Las suelas exteriores generalmente están hechas de caucho. En los zapatos de montaña las suelas Vibram® son reconocidas por su tracción y durabilidad.

6.   Trata de juntar cierta información básica personal como la talla de zapato que sueles usar, el tamaño de arco que tienes, el tipo de cuerpo que tienes, cómo toca el piso tu pie, la distancia que corres o caminas, el tipo de camino en que corres o caminas. Todas estas características dictarán qué tipo de zapato debes comprar.

7.   Respecto al pie, es importante saber su longitud, su ancho, y su volumen. Las dos primeras características pueden ser medidas con los instrumentos de medición para pies, disponibles en los locales de venta de zapatos. El volumen se refiere básicamente al alto del empeine. Diferentes estilos y marcas de zapatos van a tener diferentes combinaciones de ancho y volumen en los zapatos. El zapato adecuado para ti va a sostener el pie y evitar que éste se deslice dentro del zapato, sin causar incomodidad.

8.   Debe quedar suficiente espacio en la puntera. Entre la punta del zapato y la punta del dedo gordo del pie debería entrar el dedo pulgar.

9.   El talón debe ajustar en la parte trasera y el pie no debería deslizarse. Por eso la pieza sólida en la parte trasera, llamada contrafuerte, es de gran importancia para el correcto soporte del talón.

10.   También puede resultar útil saber el tipo de inclinación lateral que tienes en tus pies (pronación o inclinación hacia adentro; supinación o inclinación hacia fuera). Para esto puedes poner un papel en el piso, camina con el pie húmedo sobre éste. Si la figura que queda marcada es relativamente delgada, entonces tienes poca pronación o supinación.

Fuente: www.ultrawalking.net

Si la figura que queda marcada es normal, entonces tienes una pronación normal. Si la figura que queda marcada es bastante gruesa entonces tienes hiper pronación o pie plano.

Fuente: www.ultrawalking.net

Existen zapatos o por lo menos plantillas que brindan mayor confort de acuerdo al tipo de pronación. Para un pie con hiper pronación, lo ideal es un zapato con horma curva y arco pronunciado para que evite que el pie se deslice hacia adentro. Los modelos en la marca Vasque que cumplen con estas especificaciones son: Breeze, Aether, Celerator, Momenta, Amphora, Solera, Velocity, Switchback.

Para un pie con poca pronación, lo ideal es un zapato con horma recta y arco poco pronunciado, para que favorezca el desplazamiento del pie hacia adentro. Los modelos en la marca Vasque que cumplen con estas especificaciones son: Mantra, Ranger, Blur, Synergist, Volta.

El motivo para esta receta es que la pronación o desplazamiento del pie en el suelo es el amortiguador natural del pie.   El pie plano o con hiper pronación se desliza demasiado hacia adentro lo que hace trabajar en exceso a las rodillas. En cambio el pie cavo o con poca pronación no proporciona la suficiente amortiguación y las rodillas también van a sufrir.

11.    Otro dato que podría ser útil es saber la forma del pie. Es decir si en el caso del punto 10, la silueta del pie deja ver que tu talón está alineado con la bola de la planta del pie, entonces tienes pie recto. Pero si el talón se alinea con las partes externas de la parte superior de tu pie, entonces tienes pies curvados. Para pies curvados hacia el exterior se recomienda zapatos que se utilizan en la hiperpronación. Para pies curvados hacia el interior se recomienda zapatos que se utilizan en la poca pronación.

12.    Cuando vayas por nuevos zapatos, lleva tus zapatos antiguos. Esto ayudará para que recibas una mejor asistencia al momento de elegir el nuevo zapato. No solamente por el tipo de zapato que utilizas, sino que al observar los patrones de desgaste en la suela del zapato y daños en la estructura superior del zapato, podrás elegir algo que se ajuste mejor al tipo caminata que tienes. Generalmente el punto de mayor desgaste es la parte externa del talón, ya que es lo primero en topar el piso.

13.    Busca nuevos modelos de zapatos, aunque tengas un modelo que trabaje muy bien para ti, puede ser que hayan nuevos modelos que sean aún mejores.

14.    Busca el confort. Antes de probarte el zapato tócalo por dentro, aplástalo para sentir el tipo de absorción de impactos que tiene. Zapatos de suela delgada tienden a ser más livianos pero tienen menos absorción de impactos y duran menos.

15.    Lleva las medias o el tipo de medias con las que piensas utilizar los zapatos, esto ayudará de mejor manera a encontrar el zapato que se ajusta a tu pie.

16.    Preferiblemente acude a la tienda de zapatos luego de haber caminado o haber estado sobre tus pies varias horas. Recuerda que los pies tienden a hincharse con la actividad, por lo tanto es mejor probar tus zapatos con los pies en estas condiciones.

17.    Siempre prueba y pon atención a tus nuevos zapatos antes de comprarlos. Utilízalos en la tienda por unos 10 minutos para ver como se sienten. Mejor si lo puedes probar en subidas y bajadas, o corriendo (si es el caso). Si el zapato es confortable, tiene adecuado soporte, es de la talla y tamaño correcto, y se ajusta al uso que le vas a dar, lo más probable es que estés con el zapato adecuado.

18.    Hay que “amansar” a los zapatos. Nunca vayas a utilizar un par de zapatos nuevos en una carrera o en una salida larga. Una buena medida es haber andado alrededor de 8 Kilómetros con tus zapatos antes de llevarlos a una carrera o a una salida larga. Usar zapatos nuevos en una carrera o en una salida larga es buscar tener ampollas.

19.    Pon atención al kilometraje que pones en tus zapatos. Al igual que en las llantas para tú vehículo, los zapatos tienen un período de vida limitado. Se estima que los zapatos para correr tienen una vida útil entre los 600 y 1000 Kilómetros de recorrido. Pasado este período algunos zapatos no mostrarán tanto desgaste en la suela, pero definitivamente, en todos los casos, los zapatos habrán perdido su capacidad de absorción de impacto. Por lo tanto ya no brindarán esa amortiguación y ese soporte necesario para tus actividades deportivas.

20.    Recuerda que generalmente obtienes resultados por lo que has pagado. A largo plazo, comprar zapatos baratos no es lo más económico. Definitivamente los zapatos baratos duran menos, tienen inferior desempeño, y al final terminas pagando más por las reposiciones más seguidas, o por los daños sufridos en tus pies a causa de los zapatos.

21.    Mantén tus zapatos y botas limpios. El barro va a dañar al cuero y otros materiales a través del tiempo. Una buena práctica es cepillarlos o pasar un trapo húmedo con jabón. Evita usar detergente ya los componentes químicos de éste pueden reaccionar con los materiales del zapato.

22. Si tus zapatos se mojan no los seques con fuentes de calor como fuego o calentadores, simplemente rellénalos de papel periódico y déjalos en un lugar fresco y ventilado. Las botas de cuero, sea que las utilices en lugares calientes y secos, o fríos y lluviosos, deben ser continuamente acondicionadas o tratadas con productos específicos para cuero.

Fuentes:

www.ehow.com
www.rei.com
www.mundoatletismo.com
www.ultrawalking.net
www.vasque.com