Calzado Trail Running
Calzado de Trail Running
Cuando corremos en montaña, las zapatillas adecuadas son clave para que te diviertas y te enfoques solamente en disfrutar. Con el tiempo, el trail running ha ido ganando popularidad y por ende cada vez vemos más y más opciones de calzado e indumentaria en el mercado. Por eso hemos creado esta guía que te permitirá entender mejor algunos de los factores más importantes al momento de escoger tu calzado perfecto.
Partes del calzado
Para comenzar nos gustaría compartir contigo esta guía general de las partes del calzado de trail running y sus nombres técnicos; esto podrá ayudarte a entender un poco mejor el lenguaje utilizado en secciones de esta guía.
Amortiguación
Otro factor muy importante al momento de escoger nuestro calzado, es el nivel de amortiguación que este tiene, dado por la combinación de la suela, media suela y amortiguación del zapato (ver primera imagen). Existen zapatos minimalistas, sumamente delgados que nos dan una sensación dura al momento de hacer contacto con el suelo, tienen poco espacio entre la suela y el pie y compuestos duros. Existen también zapatos maximales con compuestos muy suaves y altos.
El nivel de amortiguación es uno de los conceptos más variables según el gusto de cada corredor. Sin embargo, una regla que funciona muy bien para esto es que mientras más larga sea la distancia que corras y más horas estarás sobre tus pies, más amortiguación necesitarás. De igual forma, es recomendable para corredores que se inician en la disciplina, buscar zapatos con buena amortiguación para que el estrés natural en músculos y articulaciones al correr sea menor y por ende se reduzca el riesgo de lesiones.
Diferentes niveles de amortiguación según el tipo de zapatilla
Suela
Al igual que con los neumáticos en los carros, motos y bicicletas, la suela de la zapatilla es nuestro punto de contacto al suelo y por ende uno de los factores de mayor influencia al momento de correr. Si bien existen muchas opciones de labrados y compuestos, es importante tener claro en qué tipo de terreno vas a correr para definir cuál te conviene más.
Un error muy común al momento de correr en montaña y asociarla con lodo, piedra y arena suelta, es pensar que mientras más agresiva la suela es siempre mejor. Esto es parcialmente correcto, ya que en terreno suelto, mojado y técnico tendremos mejor tracción; sin embargo, si la mayoría de entrenamientos los realizamos en terrenos compactos, caminos de lastre o empedrado, una suela demasiado agresiva no solamente durará poco, pero también puede causar una innecesaria sobrecarga de músculos como los tibiales y peroneos. Por eso, es importante tener zapatos con diferentes suelas según el terreno, o buscar suela polivalentes que funcionen bien en todo tipo de terreno.
Materiales de las mallas o upper
Elegir el zapato con el material correcto va directamente relacionado al uso que le vamos a dar, especialmente en el material de las mallas o upper. En esta sección, hablamos de membranas como Gore-Tex®, Clima-Shield® o similares.
En trail running, muchas veces nos estamos moviendo rápido y por ende generando mucho calor y sudoración. Para la mayoría de ambientes, es recomendado buscar zapatos que ventilen bien y se sequen rápido al momento de mojarse. Si bien es muy difícil evitar mojarnos los pies cuando corremos en montaña, podemos facilitar el secado del pie con un zapato de mallas ligeras y que sea transpirable. En este punto es importante tomar en cuenta que mallas muy ligeras pueden ser comprometidas en terrenos muy rocosos o técnicos, por eso es importante buscar el balance del zapato ideal, y conocer las especificaciones del mismo.
Tecnologías como el Gore-Tex®, funcionan muy bien para ambientes extremadamente fríos, ligeramente húmedos o si vamos a utilizar la zapatilla de trail running para trekking. Sin embargo, para terrenos muy húmedos (con agua, barro, riachuelos, etc.) donde existe la posibilidad que la zapatilla se inunde, los materiales impermeables no facilitan el pronto secado interno, lo que causa que termines corriendo con los pies totalmente mojados, con las consecuentes molestias y peligros.
Drop
El “drop” del calzado es uno de los conceptos que más se ha popularizado y ganado importancia en los últimos años.
El drop se refiere a la diferencia de altura que existe entre el talón y los metatarsos, al momento de utilizar el calzado. Esta diferencia es medida en milímetros y tiene algunas implicaciones. En general, el drop puede variar desde un drop neutro (es decir de 0mm) hasta drops muy pronunciados de 12 a 14mm.
El calzado de drop neutral (0 mm) viene alineado al concepto de mantener la pisada lo más natural posible, simulando el correr descalzos. Al no tener drop, esto activa mucho la musculatura de la planta del pie, pantorrillas y músculos estabilizadores del tobillo. También fortalece mucho las fascias plantares y mejora la flexibilidad de tendones y ligamentos del pie. Si bien todo esto es una gran ventaja, es importante tomar en cuenta que empezar a correr con calzado cero drop debe ser un proceso progresivo. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a esto, es una excelente opción para correr.
Finalmente, si bien el drop es otro factor muy dependiente del gusto de cada corredor, y puede ser difícil decidir cuál escoger, a nivel mundial drops de 6 a 8mm se han posicionado como una medida bastante estándar en calzado de carrera de montaña.
Drop es la diferencia de altura entre el talón y los metatarsos, se mide en milímetros.
Corrección de pisada
Este es uno de los factores principales que el usuario pregunta al momento de buscar calzado, según el tipo de pisada que tenemos (pronador, supinador o neutro)
El drop se refiere a la diferencia de altura que existe entre el talón y los metatarsos, al momento de utilizar el calzado. Esta diferencia es medida en milímetros y tiene algunas implicaciones. En general, el drop puede variar desde un drop neutro (es decir de 0mm) hasta drops muy pronunciados de 12 a 14mm.
Si bien este concepto es real, y cada persona tiene un estilo de pisada natural al momento de correr, la mayoría de marcas se están inclinando hacia crear calzado neutro. Un calzado de pisada neutra permite al pie trabajar de la manera más natural posible, evitando que la corrección de pisada sea generada por un agente externo al cuerpo. Por este motivo, es recomendable corregir tu pisada mediante técnicas de carrera y fortalecimiento, e inclinarse por un calzado de trail running con pisada neutral.
Calzado de Trail Running
Cuando corremos en montaña, las zapatillas adecuadas son clave para que te diviertas y te enfoques solamente en disfrutar. Con el tiempo, el trail running ha ido ganando popularidad y por ende cada vez vemos más y más opciones de calzado e indumentaria en el mercado. Por eso hemos creado esta guía que te permitirá entender mejor algunos de los factores más importantes al momento de escoger tu calzado perfecto.
Partes del calzado
Para comenzar nos gustaría compartir contigo esta guía general de las partes del calzado de trail running y sus nombres técnicos; esto podrá ayudarte a entender un poco mejor el lenguaje utilizado en secciones de esta guía.
Amortiguación
Otro factor muy importante al momento de escoger nuestro calzado, es el nivel de amortiguación que este tiene, dado por la combinación de la suela, media suela y amortiguación del zapato (ver primera imagen). Existen zapatos minimalistas, sumamente delgados que nos dan una sensación dura al momento de hacer contacto con el suelo, tienen poco espacio entre la suela y el pie y compuestos duros. Existen también zapatos maximales con compuestos muy suaves y altos.
El nivel de amortiguación es uno de los conceptos más variables según el gusto de cada corredor. Sin embargo, una regla que funciona muy bien para esto es que mientras más larga sea la distancia que corras y más horas estarás sobre tus pies, más amortiguación necesitarás. De igual forma, es recomendable para corredores que se inician en la disciplina, buscar zapatos con buena amortiguación para que el estrés natural en músculos y articulaciones al correr sea menor y por ende se reduzca el riesgo de lesiones.
Diferentes niveles de amortiguación según el tipo de zapatilla
Suela
Al igual que con los neumáticos en los carros, motos y bicicletas, la suela de la zapatilla es nuestro punto de contacto al suelo y por ende uno de los factores de mayor influencia al momento de correr. Si bien existen muchas opciones de labrados y compuestos, es importante tener claro en qué tipo de terreno vas a correr para definir cuál te conviene más.
Un error muy común al momento de correr en montaña y asociarla con lodo, piedra y arena suelta, es pensar que mientras más agresiva la suela es siempre mejor. Esto es parcialmente correcto, ya que en terreno suelto, mojado y técnico tendremos mejor tracción; sin embargo, si la mayoría de entrenamientos los realizamos en terrenos compactos, caminos de lastre o empedrado, una suela demasiado agresiva no solamente durará poco, pero también puede causar una innecesaria sobrecarga de músculos como los tibiales y peroneos. Por eso, es importante tener zapatos con diferentes suelas según el terreno, o buscar suela polivalentes que funcionen bien en todo tipo de terreno.
Materiales de las mallas o upper
Elegir el zapato con el material correcto va directamente relacionado al uso que le vamos a dar, especialmente en el material de las mallas o upper. En esta sección, hablamos de membranas como Gore-Tex®, Clima-Shield® o similares.
En trail running, muchas veces nos estamos moviendo rápido y por ende generando mucho calor y sudoración. Para la mayoría de ambientes, es recomendado buscar zapatos que ventilen bien y se sequen rápido al momento de mojarse. Si bien es muy difícil evitar mojarnos los pies cuando corremos en montaña, podemos facilitar el secado del pie con un zapato de mallas ligeras y que sea transpirable. En este punto es importante tomar en cuenta que mallas muy ligeras pueden ser comprometidas en terrenos muy rocosos o técnicos, por eso es importante buscar el balance del zapato ideal, y conocer las especificaciones del mismo.
Tecnologías como el Gore-Tex®, funcionan muy bien para ambientes extremadamente fríos, ligeramente húmedos o si vamos a utilizar la zapatilla de trail running para trekking. Sin embargo, para terrenos muy húmedos (con agua, barro, riachuelos, etc.) donde existe la posibilidad que la zapatilla se inunde, los materiales impermeables no facilitan el pronto secado interno, lo que causa que termines corriendo con los pies totalmente mojados, con las consecuentes molestias y peligros.
Drop
El “drop” del calzado es uno de los conceptos que más se ha popularizado y ganado importancia en los últimos años.
El drop se refiere a la diferencia de altura que existe entre el talón y los metatarsos, al momento de utilizar el calzado. Esta diferencia es medida en milímetros y tiene algunas implicaciones. En general, el drop puede variar desde un drop neutro (es decir de 0mm) hasta drops muy pronunciados de 12 a 14mm.
El calzado de drop neutral (0 mm) viene alineado al concepto de mantener la pisada lo más natural posible, simulando el correr descalzos. Al no tener drop, esto activa mucho la musculatura de la planta del pie, pantorrillas y músculos estabilizadores del tobillo. También fortalece mucho las fascias plantares y mejora la flexibilidad de tendones y ligamentos del pie. Si bien todo esto es una gran ventaja, es importante tomar en cuenta que empezar a correr con calzado cero drop debe ser un proceso progresivo. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a esto, es una excelente opción para correr.
Finalmente, si bien el drop es otro factor muy dependiente del gusto de cada corredor, y puede ser difícil decidir cuál escoger, a nivel mundial drops de 6 a 8mm se han posicionado como una medida bastante estándar en calzado de carrera de montaña.
Drop es la diferencia de altura entre el talón y los metatarsos, se mide en milímetros.
Corrección de pisada
Este es uno de los factores principales que el usuario pregunta al momento de buscar calzado, según el tipo de pisada que tenemos (pronador, supinador o neutro)
El drop se refiere a la diferencia de altura que existe entre el talón y los metatarsos, al momento de utilizar el calzado. Esta diferencia es medida en milímetros y tiene algunas implicaciones. En general, el drop puede variar desde un drop neutro (es decir de 0mm) hasta drops muy pronunciados de 12 a 14mm.
Si bien este concepto es real, y cada persona tiene un estilo de pisada natural al momento de correr, la mayoría de marcas se están inclinando hacia crear calzado neutro. Un calzado de pisada neutra permite al pie trabajar de la manera más natural posible, evitando que la corrección de pisada sea generada por un agente externo al cuerpo. Por este motivo, es recomendable corregir tu pisada mediante técnicas de carrera y fortalecimiento, e inclinarse por un calzado de trail running con pisada neutral.
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