3 consejos útiles para escaladores principiantes
1. Posición de brazos y piernas
Cuando se empieza a escalar, la tendencia es siempre estar comprimidos y hacer los movimientos bruscamente o sin utilizar eficientemente nuestros brazos y piernas; esto es NORMAL. Sin embargo, es importante aprender a reconocer qué cantidad de fuerza debemos aplicar en cada movimiento y de qué partes de nuestro cuerpo debe salir esa fuerza.
La escalada es un deporte que desafía la gravedad y por eso es indispensable saber que a pesar de que la fuerza en dedos, brazos y espalda es muy importante, aproximadamente un 60% de un movimiento de escalada está determinado por la posición y uso que le demos a nuestros pies y piernas.
Uno de los consejos más importantes sobre posición de pies y piernas es utilizar siempre las zonas correctas de nuestros zapatos de escalada para que la fuerza que estemos aplicando sea correctamente transmitida al movimiento y éste sea efectivo. Debemos considerar que cada componente de nuestros zapatos de escalada fue diseñado para algo y existen en realidad zonas “hábiles” para pisar, talonear, hacer heel-hooks, etc.
Por otro lado, es recomendable mantener los brazos estirados la mayor cantidad de tiempo posible (mientras descansamos, pensamos qué hacer u observamos la siguiente presa o agarre) y solamente doblarlos o aplicar fuerza cuando estemos realizando el movimiento o cuando éste sea inminente.
2. Diferentes agarres y presas
Otro de los aspectos más importantes para poder progresar e ir subiendo de nivel como escaladores es el conocimiento de las diferentes presas que existen y la manera más adecuada de agarrar cada uno. Los tipos de agarres más comunes son:
Regletas
Son presas pequeñas, en donde no cabe más que una pequeña porción de nuestra falangeta, suelen ser “filudas”, “cortantes”, o aplanadas y es por esto necesario conocer que es recomendable agarrarlas con los cinco dedos muy juntos y el pulgar ligeramente sobre el índice.
Romos
Son presas grandes o lisas, que deben agarrarse con la mano entera, abierta y ligeramente curvada para mayor adherencia. La posición de la muñeca cumple una función importante en el agarre de romos porque ésta puede determinar si nuestra mano está muy separada de la presa o de la pared y podemos corregirlo fijándonos en este detalle.
Pinzas
Son presas fáciles de distinguir porque presentan una parte que debe agarrarse con el pulgar y otra opuesta que debe agarrarse con los otros cuatro dedos. Siempre es recomendable tratar de que el dedo pulgar y el dedo meñique sean dedos que se incluyen en nuestra escalada, porque su utilización puede significar la eficacia de un movimiento o el estancamiento en el mismo.
Monodedos/bidedos/tridedos
Como su nombre lo indica son presas que deben agarrarse con cierto número de dedos, por lo general se presentan en forma de hoyos o hendiduras en las cuales no caben más que uno, dos o tres dedos respectivamente, por lo cual es importante conocer los dedos usualmente “más fuertes”, para poder utilizarlos adecuadamente. En primer lugar, y para un monodedo, debería tratar de usarse el dedo medio; en segundo lugar, y para bidedos, deben usarse el dedo medio y el anular juntos; y por último, para tridedos, es recomendable incluir el dedo índice a los otros dos mencionados anteriormente.
Dobles
Son presas en las cuales caben nuestras dos manos y pueden utilizarse para descansar, acomodar posiciones del cuerpo antes de realizar el movimiento, hacer cambios de mano o cruzar una mano sobre la otra para progresar más cómodamente al siguiente agarre.
Fisuras
Son tipos de presa que como su nombre lo indica son espacios entre dos paredes, dos fracciones de pared o simplemente aberturas en ella que se pueden agarrar introduciendo nuestros dedos, manos o incluso brazos enteros y empotrándolos para que podamos progresar o hacer el siguiente movimiento. Es recomendable utilizar esparadrapo en escaladas en las que sabemos que existirán fisuras para evitar el desgaste rápido de nuestra piel, pues en este tipo de agarres se utilizan porciones de piel no acostumbradas a estar en contacto con la roca o con el muro y pueden causar dolor o heridas leves.
Balance entre ejercicios, escalada y descanso
Cuando empezamos a escalar, podemos tener tanta emoción por progresar que muchas veces cometemos el error de sobre-desgastarnos. Es muy importante conocer que entre los ejercicios básicos de fortalecimiento de dedos, brazos, piernas y “core” se encuentran el entrenamiento en campus, barras, el trote o el componente aeróbico, las abdominales, dorsales, y demás ejercicios básicos para desarrollar los músculos que más se usan en la escalada.
La flexibilidad y la respiración son también muy relevantes en un desempeño eficiente, además del componente mental (que incluye al miedo, la concentración y la motivación).
Sin embargo, existe una clave INDISPENSABLE que muchas veces es ignorada o no tomada en cuenta: el descanso. Es de extrema importancia y relevancia organizar nuestro entrenamiento físico y de escalada de manera que nuestro cuerpo tenga el tiempo y las condiciones necesarias para recuperarse y asimilar el entrenamiento que está recibiendo.
Cada persona presenta diferentes necesidades de descanso (por lo general tres o cuatro días por semana), pero es recomendable para todos los escaladores que cada actividad que se realice sea hecha de la mejor manera posible, y esto no se puede conseguir sin un correcto descanso y despeje de la mente y el cuerpo.
La escalada, en resumen, es una actividad de la que debemos disfrutar porque precisamente la realizamos porque nos gusta, nos apasiona y nos llena, y bajo ninguna circunstancia debemos permitir que se vuelva una obligación o un compromiso que no tenemos ganas de realizar pero de igual forma lo hacemos. Si es necesario un descanso de muchos días/semanas/meses seguidos para encontrar esa inspiración de escalar o entrenar, pues no tiene nada de malo aprovechar ese tiempo de descanso para retomar nuestra escalada con más ganas de disfrutarla.
Carolina Rosero, embajadora Tatoo.
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