Consejos expertos

Cómo mantenernos hidratados?

 

Construye tu propio

Plan de hidratación

 

 

 

Cómo debemos hidratarnos?

Tu cuerpo pierde agua de 03 formas:

 

Sudoración Trasnpiración Orina

 En caso haga frío y no estamos muy bien abrigados estaremos consumiendo agua de nuestro organismo. Por lo tanto nos iremos deshidratando.

Acá tenemos unos pasos sencillos para crear tu propio plan de hidratación.

Pésate (desnudo) y luego inicia un calentamiento para correr.

Corre por 01 hora, sin consumir ningún fluido.

 

Pésate de nuevo (desnudo)  después de correr.

 

La diferencia en el pesoiIgual al peso perdido

   Teniendo esta diferencia deberiamos hidratarnos con esa cantidad o mas de lo que perdimos.

 

¿Cuánto debo hidratarme durante el ejercicio?

 

Construye tu propio plan

TIP:

Siempre anda hidratado a tus entrenamientos.

Ejercicios <30min:

No es necesario consumir líquidos durante la sesión.

Ejercicios >30min:

consume 400-700 ml  por hora de  ejercicio (tasa de sudoración personal)

La ingesta de líquidos en verano e invierno debe ser la misma.

Días húmedos y calientes:

Presta especial atención a la hidratación.

 

Monitorea tu hidratación

¿Cuánto debo beber durante todo el día?

Hombres

Alrededor de 3 litros por día

 

Mujeres:

Alrededor de 2.7 litros por día

Después del ejercicio:

consume 400-700 ml para reemplazar los fluídos perdidos.

El agua no es suficiente

Los electrolitos aseguran que el cuerpo absorba los fluidos.

 

 

 

Electrolitos para una hidratación saludable

Sodio:

Ayuda en la retención de fluidos

Potasio:

Ayuda al cuerpo balance

Magnesio:

Ayuda en la función musculación y relajación muscular. Evita los calambres.

Calcio:

Salud ósea & contracción muscular.

 

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