Semana previa al trail: qué evitar y consejos clave

Empezó la temporada de carreras de montaña y junto con ello nos llenamos de nervios y emociones que nos motivan y alientan a cumplir nuevos retos.

Sin importar si eres alguien nuevo en este mundo del trail o ya tienes experiencia, estos consejos serán muy importantes antes de ponerte el dorsal.

Primero debes saber que las carreras en la montaña son exigentes por la variabilidad de terreno, desnivel, clima y otros factores, por eso es importante que todos tengamos una preparación previa con entrenamientos dirigidos a cumplir los objetivos.

Ahora, ¿Qué hacer y qué no hacer en la semana previa a la carrera?

1)

No hagas nada nuevo que no has venido realizando en tus entrenamientos. Si eres una persona que se inscribió por algún reto y no entrenaste, es mejor que en esta semana no intentes hacer una ruta similar o correr todos los días creyendo que eso ayudará, en realidad hacer eso está contraindicado porque generan fatiga en tu cuerpo que no está entrenado.

2)

No pruebes zapatos ni medias nuevas, incluso no uses bastones si no has entrenado con ellos.

3)

3. No intentes consumir geles cuando no lo has hecho, en realidad los nutricionistas recomiendan que el uso de geles debe ser probado con mucho tiempo de anterioridad en entrenamientos para saber cómo funciona en tu organismo.

4)

Prioriza la alimentación rica en carbohidratos y minerales. Además, presta mucha atención a tu hidratación, ya que a veces nos encontramos en climas calurosos o sectores con una altitud mayor a la que no estamos acostumbrados y eso es un factor seguro de deshidratación.

5)

Prioriza el descanso. La semana o semanas previas hay muchos nervios y esto interfiere en tu calidad de sueño. Te recomiendo que realices ejercicios de relajación muscular progresiva y ejercicios de respiración, no está demás recomendarte que limites tu tiempo en redes sociales.

6)

Respeta la semana o semanas de tapering, este período conforma el tiempo previo a la carrera y variará en días. El tapering es clave para asegurar que el cuerpo ha descansado y está en su punto óptimo luego de semanas de entrenamiento. Tus entrenamientos no deben enfocarse en el volumen, aunque sí se debe tener sesiones de intensidad (Esto dependerá de la distancia que realices). Es muy importante que en este tiempo seas monitoreado por tu entrenador.

7)

Realiza tus entrenamientos de fuerza reduciendo el peso y las repeticiones a las que usualmente acostumbras. Incluso si tu entrenador te ha pedido que canceles las sesiones de fuerza unos días antes, es mejor seguir sus indicaciones.

Prepárate con inteligencia, respeta tu entrenamiento y afronta la carrera con confianza.

Otros consejos para que vivamos la fiesta del Trail running en armonía:

1. Respeta a todos quienes forman la comunidad de Trail running.  

2. No dejes basura en el sendero ni en la ciudad donde terminan las rutas.  

3. Permite el paso a quien va más rápido, puedes moverte hacia la derecha para permitir que tu compañero/ra avance su recorrido. Quienes rebasan pueden usar la palabra “paso” para avisar que pasarás por la izquierda. Además, ten cuidado que tus bastones puedan obstaculizar el sendero.

4. Respeta la señalética y evita sanciones.

5. “Juego limpio”. Aunque en Ecuador no hay un sistema que controle el consumo de sustancias en el Trail running, es importante que seas un corredor ético y limpio.